Qu'est-ce que le Hyrox ?
Le Hyrox est la compétition fitness qui redéfinit l'endurance fonctionnelle. Né en 2017, ce format de course indoor combine 8 km de running et 8 stations de travail fonctionnel - ski erg, rameur, sled push, burpees, wall balls - pour un défi total du corps qui se boucle sous un même toit, chronométré, accessible à tous les niveaux.
Contrairement au CrossFit, le Hyrox suit un format standardisé identique pour chaque compétition, dans le monde entier. Cela signifie une chose : la progression est mesurable, l'entraînement est ciblable, et chaque séance vous rapproche d'un objectif concret.
Chez Uperform, nous avons construit une offre Hyrox complète : des cours collectifs inspirés du format pour découvrir et progresser, et un coaching individuel de préparation à la compétition pour ceux qui veulent franchir la ligne d'arrivée avec un chrono dont ils seront fiers.
Le format Hyrox : simple, brutal, addictif
Une course Hyrox se déroule toujours dans le même ordre :
1 km de running → Station 1 : SkiErg (1 000 m) 1 km de running → Station 2 : Sled Push (50 m) 1 km de running → Station 3 : Sled Pull (50 m) 1 km de running → Station 4 : Burpees Broad Jump (80 m) 1 km de running → Station 5 : Rowing (1 000 m) 1 km de running → Station 6 : Farmer's Carry (200 m) 1 km de running → Station 7 : Sandbag Lunges (100 m) 1 km de running → Station 8 : Wall Balls (75-100 reps)
Le format existe en individuel, en duo et en relais. Les charges varient selon les catégories (Open, Pro, Mixed). Tout le monde court la même course - c'est ce qui rend le Hyrox universel et fédérateur.
Notre offre Hyrox
Nos cours collectifs Hyrox sont conçus pour reproduire les conditions de la compétition dans un format de groupe motivant et progressif. Chaque séance travaille les 8 stations du format officiel - endurance cardio, force fonctionnelle, résistance mentale - avec des charges et des volumes adaptés à votre niveau.
Ces cours s'adressent autant aux curieux qui découvrent le concept qu'aux habitués qui cherchent à maintenir leur condition entre deux compétitions. L'ambiance collective, la musique et le format chrono créent une intensité difficile à reproduire seul.
Coaching Hyrox — Préparation à la compétition
Vous avez une course en ligne de mire ? Notre programme de coaching individuel vous prépare de manière structurée et personnalisée pour arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions possibles.
Votre coach analyse vos points forts et vos lacunes - running pace, stations techniques, gestion de l'effort -et construit un plan d'entraînement sur mesure sur 8 à 16 semaines selon votre date de compétition. Chaque bloc est progressif, chaque séance a un objectif. Rien n'est laissé au hasard.
Les piliers de la préparation
Ce sur quoi nous travaillons
Endurance cardio-respiratoire: Le Hyrox, c'est avant tout du running. Nous travaillons votre capacité aérobie, votre allure de course et votre gestion du rythme cardiaque entre les stations pour éviter l'explosion en milieu de parcours.
Force fonctionnelle: Sled push, sandbag lunges, wall balls - ces stations exigent une force spécifique que nous développons en entraînement via des exercices ciblés et progressifs, avec les charges réelles de compétition.
Capacité de transition: La vraie difficulté du Hyrox, c'est la transition : passer du running à l'effort fonctionnel sans s'effondrer. Nous entraînons cette capacité de commutation métabolique qui fait la différence entre finir debout ou plié en deux.
Technique des stations: Chaque station a une technique optimale qui permet de préserver l'énergie. Nous affinons votre exécution sur le SkiErg, le rameur, les burpees et les wall balls pour que chaque répétition soit efficace - pas seulement subie.
Mental & gestion de course: Avoir un plan de course, connaître ses splits, savoir quand pousser et quand gérer - la dimension tactique du Hyrox est souvent négligée. Nous vous préparons à compétir, pas seulement à survivre.
Synergies Uperform
L'avantage Uperform : bien plus qu'un entraînement
Préparer un Hyrox chez Uperform, c'est bénéficier d'un écosystème complet que vous ne trouverez nulle part ailleurs à Bruxelles.
Kiné du sport: L'intensité du Hyrox sollicite fortement les genoux, les épaules, le bas du dos et les chevilles. Nos kinésithérapeutes du sport travaillent en parallèle de votre préparation pour prévenir les blessures, traiter les petites douleurs avant qu'elles ne deviennent des blessures, et optimiser votre récupération entre les blocs d'entraînement.
Personal Training: Votre coach Hyrox peut s'appuyer sur nos personal trainers pour les séances de renforcement complémentaire - gainage, mobilité, travail asymétrique - qui soutiennent votre performance sur les stations et réduisent votre risque de blessure.
Nutrition: La préparation Hyrox génère une charge d'entraînement élevée. Nos diététiciens-nutritionnistes peuvent vous accompagner sur la gestion de l'énergie, la récupération nutritionnelle et la stratégie alimentaire le jour de la compétition.
À qui s'adresse l'hyrox
Hyrox chez Uperform : pour qui ?
Le curieux qui veut découvrir: Vous avez entendu parler du Hyrox et vous voulez voir de quoi il s'agit sans vous engager dans une compétition. Nos cours collectifs sont faits pour vous — accessible, progressif, immédiatement addictif.
Le sportif qui cherche un nouveau défi: Vous courez, vous faites de la salle, du CrossFit ou du vélo — mais vous cherchez un objectif concret qui donne du sens à vos entraînements. Le Hyrox est votre prochaine étape.
Le compétiteur qui veut progresser: Vous avez déjà couru un Hyrox et vous voulez améliorer votre chrono, passer en catégorie Pro ou simplement finir sans souffrir les deux dernières stations. Notre coaching individualisé est conçu pour vous.
Le sportif qui veut se tester en équipe: Le format Doubles et Relay permet de partager le défi avec un partenaire ou une équipe. Nous préparons également les duos et relais avec des stratégies de passage de témoin et de gestion collective de l'effort.
Votre prochaine course commence ici
Que vous visiez votre premier finish ou un nouveau record personnel, tout commence par une première séance. Rejoignez nos cours collectifs pour découvrir le format, ou prenez rendez-vous avec l'un de nos coachs pour construire votre programme de préparation sur mesure.
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