Wat is Hyrox ?
Wat is Hyrox ?
Hyrox is de fitnesscompetitie die functioneel uithoudingsvermogen herdefinieert. Opgericht in 2017, combineert dit indoor raceformat 8 km hardlopen en 8 functionele stations — ski erg, roeien, sled push, burpees, wall balls — voor een volledige lichaamsuitdaging onder één dak, tegen de klok, en toegankelijk voor elk niveau.
In tegenstelling tot CrossFit volgt Hyrox een gestandaardiseerd format dat wereldwijd in elke competitie identiek is. Dat betekent één ding: vooruitgang is meetbaar, training is gericht en elke sessie brengt je dichter bij een concreet doel.
Bij Uperform hebben we een volledig Hyrox-aanbod ontwikkeld: groepslessen geïnspireerd op het format om te ontdekken en te groeien, en individuele wedstrijdvoorbereiding voor wie de finish wil halen met een tijd om trots op te zijn.
Het Hyrox-format: eenvoudig, zwaar, verslavend
Het Hyrox-format: eenvoudig, zwaar, verslavend
Een Hyrox-wedstrijd verloopt altijd in dezelfde volgorde:
1 km hardlopen → Station 1: SkiErg (1.000 m) 1 km hardlopen → Station 2: Sled Push (50 m) 1 km hardlopen → Station 3: Sled Pull (50 m) 1 km hardlopen → Station 4: Burpee Broad Jumps (80 m) 1 km hardlopen → Station 5: Roeien (1.000 m) 1 km hardlopen → Station 6: Farmer’s Carry (200 m) 1 km hardlopen → Station 7: Sandbag Lunges (100 m) 1 km hardlopen → Station 8: Wall Balls (75–100 herhalingen)
Het format bestaat in individueel, duo en estafette. De gewichten variëren per categorie (Open, Pro, Mixed). Iedereen loopt dezelfde race — dat maakt Hyrox universeel en verbindend.
Ons Hyrox-aanbod
Ons Hyrox-aanbod
Onze Hyrox-groepslessen zijn ontworpen om de wedstrijdomstandigheden te simuleren in een motiverend en progressief groepsformat. Elke sessie traint de 8 stations van het officiële format — cardio-uithoudingsvermogen, functionele kracht en mentale weerbaarheid — met belastingen en volumes aangepast aan uw niveau.
Deze lessen zijn geschikt voor zowel beginners die het concept ontdekken als voor ervaren sporters die hun conditie willen onderhouden tussen wedstrijden. De groepssfeer, muziek en het tijdsformat creëren een intensiteit die moeilijk alleen te evenaren is.
Hyrox Coaching — Wedstrijdvoorbereiding
Heb je een wedstrijd op de planning? Ons individuele coachingprogramma bereidt je gestructureerd en persoonlijk voor, zodat je in de best mogelijke conditie aan de start verschijnt.
Je coach analyseert je sterke punten en verbeterpunten — looptempo, technische stations, inspanningsbeheer — en stelt een gepersonaliseerd trainingsplan op van 8 tot 16 weken, afhankelijk van je wedstrijddatum. Elke fase is progressief, elke sessie heeft een doel. Niets wordt aan het toeval overgelaten.
De pijlers van de voorbereiding
De pijlers van de voorbereiding
Waar we aan werken
Cardiorespiratoire uithouding: Hyrox draait in de eerste plaats om lopen. We ontwikkelen je aerobe capaciteit, looptempo en hartslagbeheer tussen de stations om te vermijden dat je instort halverwege de race.
Functionele kracht: Sled push, sandbag lunges, wall balls — deze stations vereisen specifieke kracht die we opbouwen via gerichte en progressieve training met wedstrijdgewichten.
Overgangscapaciteit: De echte uitdaging van Hyrox is de overgang — van lopen naar functionele inspanning zonder in te storten. We trainen dit metabool schakelen dat het verschil maakt tussen sterk finishen of instorten.
Techniek van de stations: Elk station heeft een optimale techniek om energie te besparen. We verfijnen je uitvoering op de SkiErg, roeier, burpees en wall balls zodat elke herhaling efficiënt is — niet alleen zwaar.
Mentaal & racebeheer: Een raceplan hebben, je splits kennen en weten wanneer je moet versnellen of doseren — het tactische aspect van Hyrox wordt vaak onderschat. Wij bereiden je voor om te racen, niet alleen om te overleven.
Uperform synergieën
Uperform synergieën
Het Uperform-voordeel: meer dan alleen training
Hyrox voorbereiden bij Uperform betekent profiteren van een volledig ecosysteem dat je nergens anders in Brussel vindt.
Sportkinesitherapie: De intensiteit van Hyrox belast vooral knieën, schouders, onderrug en enkels. Onze sportkinesitherapeuten werken parallel met je voorbereiding om blessures te voorkomen, kleine klachten te behandelen voordat ze erger worden en je herstel tussen trainingsblokken te optimaliseren.
Personal training: Je Hyrox-coach kan rekenen op onze personal trainers voor aanvullende krachttraining — core stability, mobiliteit, asymmetrische oefeningen — die je prestaties in de stations ondersteunen en je blessurerisico verminderen.
Voeding: Hyrox-voorbereiding gaat gepaard met een hoge trainingsbelasting. Onze diëtisten-voedingsdeskundigen kunnen je begeleiden rond energiebeheer, voedingsherstel en je voedingsstrategie op wedstrijddag.
Voor wie is Hyrox bedoeld?
Voor wie is Hyrox bedoeld?
Hyrox bij Uperform: voor wie?
De nieuwsgierige beginner die wil ontdekken: Je hebt over Hyrox gehoord en wilt weten wat het is zonder je meteen in een wedstrijd te storten. Onze groepslessen zijn voor jou — toegankelijk, progressief en meteen verslavend.
De sporter die een nieuwe uitdaging zoekt: Je loopt, doet fitness, CrossFit of fietst — maar je zoekt een concreet doel dat je training betekenis geeft. Hyrox is je volgende stap.
De competitieve atleet die wil verbeteren: Je hebt al een Hyrox gedaan en wilt je tijd verbeteren, doorgroeien naar de Pro-categorie of gewoon niet instorten bij de laatste stations. Onze individuele coaching is hiervoor ontworpen.
De sporter die in team wil deelnemen: De Doubles- en Relay-formaten laten je de uitdaging delen met een partner of team. We bereiden ook duo’s en estafettes voor met strategieën voor aflossing en gezamenlijke inspanningsbeheer.
Je volgende race begint hier
Je volgende race begint hier
Of je nu mikt op je eerste finish of een nieuw persoonlijk record, alles begint met een eerste sessie. Volg onze groepslessen om het format te ontdekken, of maak een afspraak met een van onze coaches om je gepersonaliseerd trainingsprogramma op te bouwen.
Artikels
Er is geen artikel verbonden aan deze dienst. Bezoek onze blog voor praktische tips.
Afspraak maken
AFSPRAAK NODIG?
Ons team staat tot uw beschikking
Openingstijden
Maandag tot vrijdag
8u - 20u